産後エクササイズ!キュッとくびれた美しいウエストへ

赤ちゃんができるとママのお腹は出産を迎えるその日までどんどん成長していきます。無事出産を終えたあとのお腹はどうなるでしょうか?出産直後、赤ちゃんや羊水や胎盤など大きなものがすっかりお腹の外に出てさぞやスッキリすることだろうと思いきや、残念ながらたいていの方は予想していたほどお腹が引っこまないんですね。

妊娠中赤ちゃんをお腹の中で大事に育て無事に出産したあとも母乳を出すためにママの体は本能的に脂肪をたくわえようとするので、これは仕方のないことなのです。とはいえ、のびきったお腹の皮とたっぷりつかめてしまう脂肪を見ると切なくなってしまいますね。産後半年くらいまでは脂肪がやわらかくなっておりダイエット効果が表れやすいゴールデンタイムと言われているので、体調を崩さない程度にエクササイズすれば比較的簡単に美しいプロポーションを手に入れられます。

たるんだプヨプヨお腹を引き締めるためのエクササイズでおすすめなのが、まずピラティス。リハビリにも活用されるピラティスは骨盤のゆがみを改善させ猫背も肩こりも解消されるという理想的なエクササイズ。骨格や筋肉のバランスが整い自然と健康な体が作られるのです。

妊娠・出産でたるんでしまった腹筋をゆっくりと鍛えていく運動をご紹介します。呼吸するときは、鼻から息を吸い口から吐き出すようにします。まず、肩幅程度に足を開いて座り姿勢を正します。骨盤を床から直角に立てるように意識し、両手を前に伸ばします。息を鼻から吸い、口から吐きながら背中を丸めて体重を後ろのほうにかけて徐々に倒していきます。手が膝のあたりについたら息を吸いながら最初の姿勢に戻します。この動きを10セット繰り返します。

太ももの筋肉を使うと腹筋への効果が薄れるので、そうならないよう両膝をくっつけないように気をつけましょう。呼吸も止めないように意識してください。またこのエクササイズは体への負担が少ないので首や腰などを傷める心配なく続けられますが、産後は体力が完全に戻っていない時期なので産後始めるとしたら3か月くらいからにした方がよいです。

ピラティスの他にも簡単にできるエクササイズがあります。こちらはつま先立ちするだけというもの。体全体の筋肉のうち7割超もの筋肉が下半身にあるということを聞いたことはありますか?足の筋肉を使うことで全身運動にもなり体脂肪を効率的に燃焼させることができるのです。また脚の血行がよくなり全身をめぐる血液循環がスムーズになるおかげで体温上昇、むくみ改善、便秘解消といったうれしい効果も期待できます。

つま先立ちエクササイズのやり方は以下の通りです。まず膝をしっかりのばしながらつま先立ちします。その状態で片方のかかとを下ろします。このときかかとが上がっている方のウエストがぎゅっと絞られるように縮みます。ウエスト部分の脂肪が圧迫されてつぶれている!と意識しながら力を入れてみましょう。今度は反対側も同様に行います。

ピラティスはお子さんが夜眠ってから落ち着いたとき、ママが眠る前などにやるといいですね。つま先立ちエクササイズは時間も場所も選ばないので、抱っこやおんぶしながらでも、お料理中や歯磨き中などすきま時間を使って何度でもできます。毎日ちょこちょこエクササイズを積み重ね、キレイにくびれた女性らしいプロポーションを保ちましょう!