くびれ作りに効果テキメン!たったこれだけストレッチ

簡単なストレッチでウエストのくびれが手に入る、と言ったら信じますか?ストレッチなんてたいして刺激がないし続けたところでほとんど効果なさそう、という声が聞こえてきそうです。いえいえ、そんなことはないんですよ!正しくコンスタントに続ければ必ずくびれはできあがります。

ウエストをくびれさせるストレッチのポイントは「ひねり」。ただこのひねり運動だけでウエスト周りがすっきりするのです。ウエストだけでなく背中もすっきりしてくるので後姿がシャープになります。

それではストレッチのしかたをご紹介していきましょう。

●納富亜矢子先生式腰ひねりストレッチ
納富亜矢子さんという女性をご存知でしょうか?兵庫県芦屋市にある女性専用骨盤矯正サロン「芦屋美整体サロン」の副院長をつとめておられる方です。ご自身がかつて、骨盤を調整することで10キロの減量に成功し体調不良を克服した経験をお持ちで、現在体重42キロ、ウエスト55㎝というモデル顔負けの完璧なプロポーションのお美しい先生なのです!

この納富先生が考案された骨盤矯正腰ひねり体操をご紹介しましょう。

まず、背筋をのばして肩幅くらいに両足を開きます。次に腕を肩の高さに上げひじを90度上向きに曲げます。ロボットのようなイメージです。その状態で腰を左側にぐぐーっとひねります。このとき脚は動かさず腰だけでひねってください。さらに右側にも腰だけでひねります。左右それぞれ10秒ずつかけてひねる動きを1セットとし、1日2~3セット行います。

次に、両腕をまっすぐ前にのばして交差させ、両手のひらをぴったり合わせます。両足を肩幅に開きまっすぐ上にのばします。その状態で10秒ずつ腰を左右にひねります。これを1日2~3セット行います。

●オフィスでもできる!イスに座ってわき腹ストレッチ
仕事場でもできるストレッチをご紹介しましょう。いすに深く座り、老手を上にまっすぐ上げます。このまま息を吐きながら5秒キープし、力を抜きます。次にもう一度両手を上にのばし、息を吐きながら体を右に倒して5秒キープ。体をもとに戻したら反対側も同様にします。

次に、背筋をのばしたまま息を吐きながら右側に体をひねり真後ろを見ます。5秒キープしたら元にもどします。反対側も同様にします。

これだけなら簡単だと思いませんか?体のラインを美しく変えるのに、つらく苦しいトレーニングは特に必要ありません。気持ちよく体をのばしてあげるだけで効果は十分あります。

1点、注意事項として息を止めないことを忘れないでくださいね。ゆっくりふーっと息を吐き続けると筋肉がよくのびてストレッチ効果が最大限に高まります。逆に息を止めてしまうと、筋肉が緊張してしまい、下手するとケガをしてしまう可能性もあるのです。

体がぽかぽかあたたまっているときに行うと筋肉がのびやすいので一番おすすめです。お風呂上りにストレッチする習慣をつけてみましょう。かならずくびれは作れます。ウエストサイズをはかるのが楽しみになるかもしれませんね?!