たった5分!くびれが手に入るエクササイズ

何歳になってもいつまでも美しくありたい。女性なら誰もがそう願うことだと思います。でもなかなかそうもいかないのが現実。食欲は変わらないのに代謝は落ちて体にたまる脂肪は増える一方。運動して余分な脂肪を落としたいと思いつつ毎日の忙しさの中で運動することすら忘れてしまっている人、少なくないはずです。

そんな方には1日5分でできるエクササイズなんていかがですか?たった5分ですが毎日続けるうちに必ず効果が見えてきます。ボディラインにメリハリをつけるにはウエストまわりをすっきりさせるのがいちばん。50歳目前にしてウエストサイズ56㎝!なんていう美魔女さんが最近多いですよね。あのようなパーフェクトボディをイメージしながら私もああなりたい!と願いつつエクササイズを続けましょう!

ウエスト部分は内臓や筋肉でできており、食べ過ぎたり老廃物がたまったりするとすぐに余分な脂肪が蓄積されてサイズアップしてしまいます。だけどウエスト周りをほっそりさせるためには腹筋運動のようなストイックでつらい運動は実はそんなに必要ありません。以下の手順にしたがってやってみてください。

まずウォーミングアップです。まっすぐ立った状態から、30秒かけてひざを曲げ伸ばしします。このとき背筋がちゃんとのびているか意識してみてください。後頭部、肩甲骨、お尻、かかとが壁にぺたっとついているようにイメージしましょう。息を吐きながらひざをのばしおしりをきゅっと締めるようにします。

体を起こして腰に手を当てます。30秒間で前後に腰を動かします。ゆっくり動かしながら、呼吸は止めないようにしましょう。腰を動かすとき、肋骨の下で体を折るようにイメージしてください。おへそで体を折るんじゃありません。肋骨の真下を折れ線にして体を折り曲げるようなイメージです。これだけで腹筋が刺激されているのがよくわかりますよ。

今度は30秒かけて腰を左右に動かします。こちらも、先ほどと同様に肋骨の下部分で体を折るようなイメージでやってみてください。

次に、30秒かけてゆっくり腰を時計まわりに回します。今度は反対側にも回します。最後に、ひざをまげお腹とお尻部分をきゅっと締めます。

ラジオ体操でやる体側をのばす運動もわき腹を刺激してウエスト部分をすっきりさせてくれます。これらのエクササイズをするときに気をつけてほしいですが、勢いをつけてさっさとやってしまわないこと。ゆっくりじっくり時間をかけて体を動かす方が、より筋肉に刺激を与えられます。

私自身の体験ですが、腰回しを1日数回、歯磨きしているときは料理中などすき間時間に続けてみました。ゆーっくりじーっくりしてみたところ、けっこうキツかったです。その次の日に筋肉痛になり、その後数日のうちにウエストの内側から引き締まるような感覚になりこれまで見えなかったくびれが少しできてきました。そう、即効性が期待できるんです。これを励みに、一緒にやってみませんか?!