お腹のハミ肉を撃退!くびれたウエストには食物繊維をたっぷりと

突然ですがあなたのお腹を両手でつかんでみてください。皮しかつかめない?すばらしい!その美しいくびれを今後もぜひキープしてください。片手のみならず両手でたっぷりつかめましたか?では今日のあなたの食事内容を思い出してみてください。焼肉、天ぷら、ハンバーガー、唐揚げなど油たっぷりのメニューはありませんでしたか?それにプラスしてアイスクリーム、プリン、クッキー、甘いコーヒー飲料などスイーツもとりませんでしたか?

体に脂肪がつく原因のひとつが、このように脂肪分と糖分を同時に摂取する食事の仕方なのです!ウエスト周りをすっきりさせるためには余分な脂肪を減らしていくこと。そのために食事の仕方に気をつけてみましょう。

アブラたっぷりの料理はおいしいし、あま~いスイーツも急にはやめられないですよね。いきなりやめるようなことはしなくて大丈夫です!脂肪分も糖分も健康な体を維持するためには不可欠な栄養素ですから、極端に制限するようなことはしないでくださいね。油分が不足するとお肌がかさかさになってツヤがなくなったり、便秘になったりします。糖分が不足すると低血糖状態になって疲労感になやまされたり、集中力がなくなったり、ひどい眠気に襲われたりします。

健康的な食事の仕方は、おいしいものをおいしいと感じながら食べること。食べるなら同時にではなく別々にとるようにしましょう。それだけでも違います。

余分な脂肪をカットするための工夫として、ふだんの食生活に食物繊維をたっぷりと加えるようにするとよいです。食物繊維は脂肪分と糖分の吸収を抑えてくれる働きをもっています。そしてスッキリと締まってキュッとくびれたウエストを手に入れるためには、なんといってもお通じが毎日あること!

便秘がちな人は食物繊維を摂るとよいという話を聞いたことはありませんか?腸の動きを活発にしてくれる栄養として有名ですよね。食物繊維には水溶性と不溶性の2種類あります。不溶性食物繊維は水分を吸いこんで便のかさを増やしてくれます。さらに脂肪の排出も進めてくれるのです!

ただ、不溶性食物繊維はとりすぎるとお腹の中でガスが大量に発生してかえってぽっこりお腹になってしまう場合もあるので要注意!重い便秘に悩まされている人は腸の働きが弱っていることが考えられますが、そんなときに不溶性食物繊維をたっぷりとってしまうと腸にますます負担をかけ便秘を悪化させかねません。便秘を解消したいときにはぜひ水溶性食物繊維の方を意識してとるようにしてくださいね。

水溶性食物繊維が多く含まれる食品は果物類、わかめや昆布、めかぶなど海藻類、ごぼう、納豆などです。不溶性食物繊維が多く含まれる食品は、米ぬか、フスマ、豆類、ごぼう、たけのこ、きのこなどです。ごぼうと納豆は水溶性と不溶性両方の食物繊維が含まれているので便秘に効果的です。

食物繊維を上手にとり入れ、余分な脂肪と糖分の吸収を抑えながらスッキリしたおなかを手に入れてくださいね!